0
0 Melakukan bicep curl dan bench press sangat bagus untuk membangun otot, tidak susah melakukan gerakannya. Ketika anda memiliki waktu sempatkan melakukan gerakan tersebut, dapat mengembangkan kekuatan, melatih otot inti, dan membakar lemak hanya dalam 30 menit dengan rutinitas dumbbell ini.
Yang dibutuhkan hanyalah satu set dumbel terbaik dapat sesuaikan untuk memulai, anak timbangan fleksibel menggabungkan beberapa dumbel menjadi satu untuk memudahkan penyimpanan, dengan cepat menyesuaikan bebannya, menjadikannya pendamping yang ideal untuk latihan beban berlebih yang progresif, tetapi sebagian besar gym memiliki rak dumbel dengan berat tetap. Untuk mengetahui berat dumbbell yang harus Anda gunakan, kuncinya adalah menemukan beban yang akan menantang tetapi tidak akan memengaruhi bentuk tubuh Anda.
Hal ini, kamu dapat mengikuti rutinitas selama 30 menit duo kebugaran (Juice & Toya). ada 12 gerakan latihan kekuatan anda akan mengulang-ulang set untuk latihan pembentukan otot. Jika anda baru mengenal latihan ketahanan dengan beban atau setelah penyegaran, adapat mengikuti demonstrasi Juice dan Toya untuk menyempurnakan teknik Anda, menghindari cedera, dan mendapatkan hasil maksimal.
Duo ini mencakup banyak latihan multi-otot melatih seluruh tubuh anda, serta beberapa latihan penguatan yang melatih inti anda serta meningkatkan keseimbangan serta performa olahraga Anda. Bertujuan untuk melakukan sejumlah pengulangan dalam setiap gerakan, memiliki satu menit untuk menyelesaikan tujuan Anda. Jika dapat melakukan repetisi lebih cepat, anda akan memiliki lebih banyak waktu istirahat di antara latihan. Ini dikenal sebagai latihan EMOM setiap menit.
Gaya latihan ini akan menyesuaikan intensitas atau beban, untuk membuat rutinitas lebih atau kurang intens. Misalnya, jika Anda memilih beban yang lebih berat, Anda mungkin membutuhkan waktu 50 detik untuk mencapai target repetisi, sehingga Anda hanya perlu 10 detik untuk memulihkan diri di antara gerakan, lakukan latihan ini mirip dengan resistensi intensitas tinggi (HIRT), tujuannya adalah untuk berlatih secara intens dalam semburan singkat akan melatih otot-otot Anda dengan keras dan meningkatkan detak jantung untuk membakar lebih banyak energi.
Mempertahankan intensitas ini akan meningkatkan metabolisme Anda, jumlah energi yang anda bakar saat istirahat, untuk hasil pembakaran lemak sepanjang hari, ketika anda lebih suka berolahraga tanpa beban, latihan HIIT intensitas tinggi untuk menghilangkan lemak juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
