0
0 Diketahui bahwa makan malam merupakan salah satu waktu yang penting agar energi dapat terisi sebelum tubuh diistirahatkan semalaman.
Tetapi, terdapat sejumlah jenis makanan yang tidak cocok untuk dikonsumsi pada saat malam hari atau menjelang waktu tidur.
Berbagai macam jenis makanan tersebut justru dapat menyebabkan gangguan pada kualitas tidur, memicu kenaikan berat badan, sampai memperparah kondisi kesehatan tertentu, misalnya refluks asam lambung atau diabetes.
Dilansir dari tempo.co, berikut merupakan sejumlah jenis makanan dan minuman yang lebih baik untuk dihindari ketika makan malam atau menjelang waktu tidur, menurut Healthline.
- Makanan dan minuman berkafein
Dikabarkan bahwa kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat yang mampu untuk memberikan peningkatan kewaspadaan serta menyebabkan gangguan terhadap kemampuan tubuh agar dapat tertidur. Selain kopi, kafein juga dapat ditemukan dalam beberapa minuman, seperti teh hitam dan hijau, cokelat, minuman berenergi, dan makanan dengan bahan dasar kopi, misalnya tiramisu.
- Makanan pedas
Berbagai macam makanan pedas, meliputi sambal, kari, ataupun makanan yang dibuat dengan menggunakan cabai berlebih, dapat menjadi pemicu naiknya asam lambung serta memperburuk gejala refluks. Pengonsumsian makanan pedas diketahui juga dapat memberikan sedikit peningkatan pada suhu tubuh, yang di mana bisa menyebabkan gangguan terhadap proses alami dalam penurunan suhu tubuh yang diperlukan agar tidur menjadi nyenyak.
- Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan
Sejumlah hidangan yang memiliki kandungan gula serta indeks glikemik tinggi, misalnya roti putih, kue, permen, maupun minuman manis, bisa mengakibatkan peningkatan gula darah yang cepat disertai oleh penurunan tajam. Hal tersebut dapat menjadi pemicu pelepasan beberapa hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, yang mampu menyebabkan sulit tidur.
