0
0 Bagi sebagian besar masyarakat yang berprofesi sebagai pekerja kantoran, kerap kali melewatkan rutinitas olahraga karena keterbatasan waktu luang.
Padahal, masyarakat pekerja kantoran ini memiliki risiko terhadap penurunan kondisi kesehatan dikarenakan terlalu banyak duduk dan jarang berolahraga.
Diketahui bahwa duduk serta menatap layar komputer sepanjang hari merupakan salah satu pemicu yang dapat mengakibatkan sejumlah gangguan kesehatan, meliputi ketegangan mata, ketegangan leher, penambahan berat badan, stres, depresi, sampai timbulnya risiko terkena kanker.
Dilansir dari tempo.co, terdapat sejumlah rekomendasi olahraga ringan yang dapat diterapkan di sela-sela waktu kerja untuk para pekerja kantoran, menurut Healthline.
1. Desk Push-Up
- Berdiri dan sandarkan tangan dipermukaan meja dengan posisi tangan lurus yang sedikit lebih lebar dari bahu.
- Turunkan tubuh sampai posisi dada hampir setara dengan meja, dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan sama secara berulang minimal 10 kali gerakan.
2. Squats
- Berdiri dengan kondisi tegak dan posisikan kursi kantor di belakang, kemudian atur kaki hingga selebar bahu, serta rentangkan tangan ke depan.
- Turunkan tubuh sampai posisi bokong hampir menyentuh kursi, dan sejajarkan lutut dengan jari-jari kaki.
- Kembali ke posisi awal, dan lakukan gerakan yang sama minimal 10 kali gerakan.
3. Static Lunges
- Berdiri dengan kondisi tubuh tegak, serta postur yang baik dan tangan di pinggul.
- Ambil langkah besar ke depan dengan menggerakkan kaki kanan, kemudian tekuk lutut kanan sembari menjaganya supaya tetap sejajar dengan jari-jari kaki.
- Kembali ke posisi awal dengan cara meluruskan kaki kanan.
- Atur kaki kanan agar tetap di depan untuk menyelesaikan repetisi sebelum beralih ke kaki kiri.
- Lakukan gerakan secara berulang minimal 10 sampai 20 repetisi untuk setiap sisi.
