0
0 Diketahui bahwa tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar dari setiap manusia yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh serta pikiran.
Tetapi, periode waktu tidur yang berlebihan juga bisa memberikan dampak negatif pada tubuh.
Berdasarkan informasi yang dikeluarkan oleh American Academy of Sleep Medicine (AASM) serta Sleep Research Society (SRS), menyatakan bahwa bagi orang dewasa, disarankan untuk tidur sedikitnya selama 7 jam per malam.
Walaupun demikian, menurut informasi yang dikutip dari WebMD, tidur dengan periode waktu selama lebih dari 9 jam secara konsisten, atau yang biasa disebut sebagai oversleeping, dikaitkan dengan peningkatan risiko terkenanya sejumlah penyakit, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, sampai kematian dini.
Dilansir dari tempo.co, terdapat sejumlah cara yang dapat diterapkan agar dapat mencegah tidur berlebihan.
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur
Langkah pertama agar dapat mencegah tidur berlebihan yaitu dengan cara menjaga waktu tidur serta bangun secara konsisten setiap harinya, meliputi di akhir pekan. Dengan menjaga waktu tidur secara baik dan teratur, tubuh bakal terbiasa untuk bangun dan juga mengantuk pada waktu yang sama setiap harinya.
- Hindari tidur siang terlalu lama
Diketahui bahwa tidur di waktu siang memiliki sejumlah manfaat, tetapi apabila dilakukan terlalu lama ataupun terlalu sore, maka hal tersebut bisa mengakibatkan terganggunya pola tidur malam dan membuat seseorang tidur menjadi lebih lama dari seharusnya. Ada baiknya untuk melakukan tidur siang selama 20-30 menit serta tidak melewati pukul 3 sore.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan cara mengatur lingkungan tidur agar terasa tenang, gelap, serta sejuk. Penting untuk memastikan agar tempat tidur dalam kondisi yang nyaman serta bebas dari adanya gangguan suara ataupun cahaya.
