0
0 Diketahui bahwa penyakit jantung merupakan salah satu gangguan kesehatan yang hingga saat ini masih menjadi ancaman serius bagi masyarakat global, meliputi di antaranya adalah Indonesia.
Penyebab utama dari terjadinya gangguan kesehatan tersebut yaitu penyumbatan pada pembuluh darah yang memberhentikan aliran oksigen serta nutrisi yang menuju ke jantung.
Kondisi ini bisa mengalami perkembangan yang dapat berakhir menjadi pemicu serangan jantung yang mampu untuk membahayakan jiwa.
Oleh sebab itu, penting untuk melakukan sejumlah upaya pencegahan sejak dini dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Dilansir dari tempo.co, terdapat beberapa kebiasaan yang terbukti efektif untuk menjaga agar jantung tetap sehat serta mencegah terjadinya penyumbatan pada arteri.
- Aktivitas fisik harian
Risiko penyakit jantung terbukti dapat diturunkan dengan melakukan kegiatan fisik secara rutin setiap harinya. Selain bermanfaat untuk menjaga agar berat badan tetap ideal, aktivitas fisik juga memiliki peran dalam memberikan penurunan terhadap risiko munculnya sejumlah kondisi medis yang bisa membebani kinerja jantung, misalnya hipertensi, kolesterol tinggi, serta diabetes tipe 2.
Berdasarkan informasi yang dirilis oleh Mayo Clinic, dianjurkan agar dapat memulai aktivitas fisik secara bertahap bagi masyarakat yang belum terbiasa berolahraga untuk bisa mencapai durasi berikut:
- 150 menit per minggu untuk aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, misalnya berjalan cepat.
- 75 menit per minggu untuk aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari.
- Minimal dua kali dalam seminggu untuk latihan kekuatan otot.
- Menjaga berat badan
Menjaga agar berat badan tetap ideal serta sehat merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah penyakit jantung. Tenaga kesehatan, seperti dokter umum, ataupun perawat praktik, bisa memberikan penilaian terkait berat badan ideal yang diukur berdasarkan tinggi badan serta postur tubuh.
- Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu faktor yang menjadi risiko utama dalam perkembangan aterosklerosis, atau yang biasa dikenal sebagai penyempitan pembuluh darah karena penumpukan plak lemak. Kondisi tersebut memiliki kaitan secara langsung dengan peningkatan terhadap risiko penyakit jantung koroner.
