0
0 Waktu istirahat yang kurang dapat menjadi pemicu meningkatnya sejumlah masalah kesehatan, seperti risiko penyakit jantung, stroke, sampai terganggunya kesehatan mental.
Oleh sebab itu, penting bagi para pekerja yang sering kali lembur agar dapat memperhatikan kondisi kesehatannya dengan lebih ekstra.
Adam Perlman, selaku Direktur Kesehatan Terintegrasi dan Kesejahteraan di Mayo Clinic Florida, mengungkapkan bahwa walaupun tubuh dan otak manusia mempunyai kemampuan luar biasa dalam beradaptasi maupun bertahan, namun kedua organ tersebut juga tetap memiliki batasannya, serta diperlukan perawatan untuk bisa berfungsi dengan baik.
“Saat kita bekerja berlebihan dan gagal memprioritaskan perawatan diri, kita tidak memberi waktu bagi tubuh dan otak untuk beristirahat dan memulihkan diri. Inilah yang kemudian menyebabkan gangguan fisik dan mental,” kata dia, dikutip dari Medical News Today.
Dilansir dari tempo.co, terdapat sejumlah cara yang dianjurkan agar dapat menjaga kesehatan tubuh ketika harus bekerja lembur selama beberapa kali.
- Tidur berkualitas
Berdasarkan informasi yang dirilis oleh Kementerian Kesehatan, agar dapat mengurangi risiko kesehatan yang diakibatkan karena waktu tidur yang berkurang, mulailah dengan menetapkan rutinitas tidur yang baik serta pastikan tidur berkualitas.
Terdapat sejumlah upaya yang dapat diterapkan ketika hendak mengatur rutinitas jadwal tidur yang baik, seperti tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, biasakan minum air putih di malam hari, hindari minuman manis dan bergula, misalnya teh dan kopi, atur pencahayaan kamar, redupkan lampu sebelum tidur, serta kurangi paparan layar.
- Mencegah kerja berlebihan
Adam Perlman, selaku Direktur Kesehatan Terintegrasi dan Kesejahteraan di Mayo Clinic Florida, menilai bahwa perusahaan harus meningkatkan komunikasi terbuka bersama dengan karyawannya, dengan tujuan agar dapat memahami tantangan kerja berlebihan yang tengah mereka alami.
Beberapa contohnya adalah dengan mendorong karyawan agar dapat mengambil cuti serta waktu istirahat, dan juga mengurangi sejumlah pertemuan yang berlebihan.
- Konsumsi vitamin
Menurut informasi yang dirilis pada tanggal 30 Desember 2021 oleh Antara, selain mendapatkan tidur yang berkualitas dan juga memakan makanan yang bergizi serta nutrisi yang cukup, ada baiknya untuk mengonsumsi vitamin agar dapat meningkatkan kekuatan maupun kekebalan tubuh, meliputi pengonsumsian vitamin C, D, E, dan A.
Vitamin C memiliki manfaat yang efektif dalam menetralkan radikal bebas yang diakibatkan oleh stres oksidatif karena tidur larut malam. Kemudian, vitamin A memiliki fungsi untuk mencegah kekeringan serta kelelahan pada bagian mata. Sementara vitamin D mampu untuk mendukung penyerapan kalsium di dalam tubuh, yang di mana hal tersebut penting agar kesehatan tulang dan gigi dapat tetap terjaga walaupun sudah melewati masa pertumbuhan.
