0
0 Tekanan darah tinggi atau yang biasa dikenal sebagai hipertensi, adalah sebuah kondisi medis yang di mana seiring dengan bertambahnya usia, risikonya juga mengalami peningkatan.
Tetapi, risiko tersebut dapat diturunkan dengan melakukan sejumlah aktivitas fisik secara teratur. Untuk para penderita hipertensi, aktivitas olahraga menjadi salah satu cara yang efektif agar dapat mengendalikan tekanan darah.
Dilansir dari tempo.co, menurut informasi yang dirilis oleh Healthline serta WebMD, terdapat berbagai macam jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh para penderita hipertensi.
- Latihan Isometrik
Berdasarkan sebuah studi ilmiah yang dipublikasikan pada tahun 2023, memperlihatkan bahwa latihan isometrik adalah jenis olahraga paling efektif yang dilakukan untuk memberikan penurunan terhadap tekanan darah. Latihan isometrik melibatkan kontraksi otot tanpa pergerakan pada bagian sendi, meliputi gerakan plank, wall sit, squat rendah, glute bridge, serta sejumlah pose yoga.
Di dalam studi ini juga menyatakan bahwa melakukan aktivitas ini sebanyak tiga kali seminggu selama 17 menit per sesi sudah cukup untuk memperoleh dampak yang signifikan terhadap penurunan tekanan darah.
- Latihan Resistensi
Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan resistensi dinamis adalah jenis olahraga paling efektif kedua yang dapat dilakukan untuk memberikan penurunan terhadap tekanan darah diastolik. Biasa dikenal dengan sebutan latihan isotonik, latihan ini memiliki perbedaan dengan latihan isometrik dikarenakan melibatkan gerakan otot secara penuh untuk memberikan perlawanan terhadap sebuah beban. Terdapat berbagai macam jenis latihan resistensi dinamis, yakni push-up, biceps curl, lunge, crunch, leg raise, serta deadlift.
- Olahraga Kardiovaskular atau Aerobik
Aktivitas olahraga kardiovaskular atau aerobik, telah terbukti dapat membantu dalam memberikan penurunan pada tekanan darah dan juga memperkuat kesehatan jantung. Ketika melakukan aktivitas ini, kelompok otot besar akan terlibat serta detak jantung meningkat. Beberapa jenis aktivitas aerobik di antaranya adalah jalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, berenang, lompat tali, jumping jack, burpees, sampai dengan aerobik air.
